9 Cara Psikolog Olahraga Memotivasi Diri untuk Berolahraga
PINDAHKAN KE ATAS TO-DO LIST ANDA.
"Saya selalu berolahraga di pagi hari sehingga tidak ada hal lain di hari saya yang akan mengganggu kemampuan saya untuk berolahraga," kata Jennifer Farrell, Ph.D., konselor sekolah dan konsultan psikologi olahraga di Shattuck-St. Sekolah Mary di Faribault, Minnesota.
JANGAN PERGI SENDIRI.
Ingatlah bahwa terkadang ini bukan hanya tentang Anda.
"Saya memikirkan kebutuhan anjing saya untuk aktivitas fisik juga, dan itu membantu saya tetap pada jadwal lari saya," kata Amanda J. Visek, Ph.D., seorang profesor di departemen ilmu olahraga dan nutrisi di The George Washington Sekolah Kesehatan Masyarakat Institut Milken Universitas.
Tidak ada anjing? Temukan teman olahraga atau mitra lari; Anda cenderung tidak akan memberikan jaminan jika seseorang sedang menunggu Anda.
JADWALKAN DI.
Pasangan atau tidak, perlakukan olahraga seperti janji lainnya, kata Visek.
"Memilikinya sudah diblokir di kalender Anda akan membuatnya tampak kurang opsional," katanya.
TIDAK SUKA SESUATU? JANGAN LAKUKANNYA!
Hanya karena semua orang terobsesi dengan bersepeda kelompok atau CrossFit tidak berarti itu untuk Anda-dan tidak apa-apa, kata Brandonn S. Harris, Ph.D., seorang profesor dan direktur program Psikologi Olahraga dan Latihan di Georgia Southern University School of Kesehatan dan Kinesiologi, Sekolah Tinggi Ilmu Kesehatan dan Manusia.
Sebaliknya, temukan sesuatu yang benar-benar Anda nikmati.
"Anda lebih mungkin untuk tetap aktif ketika Anda melakukannya di bawah kemauan Anda sendiri, dibandingkan dengan sesuatu atau orang lain yang mempengaruhi atau mendikte keputusan itu," katanya.
MANFAATKAN KEKUATAN BERPIKIR POSITIF.
Jika Anda berjuang untuk tetap aktif, Anda mungkin mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda harus berolahraga.
Ini mungkin terdengar konyol, tetapi hanya mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda ingin berolahraga dapat membuat perbedaan besar, kata Stephanie Pearl, LCSW, seorang psikoterapis di New York City dan seorang instruktur di SoulCycle.
Dia menambahkan bahwa jika pemikiran tentang aktivitas itu sendiri tidak membuat Anda cukup bersemangat, coba fokuskan pada aspek itu seperti musik yang Anda mainkan selama latihan.
TERIMA BAHWA ITU TIDAK AKAN SELALU SEMPURNA.
Mari kita hadapi itu: Beberapa hari sulit untuk mengumpulkan energi untuk memberikan segalanya.
Anda tidak dapat melakukan apa-apa—atau Anda dapat mengakui bahwa Anda tidak merasakan yang terbaik dan masih mencoba melakukan sesuatu, seperti berlari lambat daripada berlama-lama di depan TV, kata Pearl.
BUATLAH.
Tidak ada waktu untuk pergi ke gym atau berlari jauh?
Penelitian menunjukkan bahwa Anda mungkin mendapatkan manfaat kesehatan yang sama dari terlibat dalam aktivitas fisik selama tiga segmen 10 menit seperti yang Anda lakukan dari 30 menit sekaligus.
Lakukan tiga kali jalan cepat 10 menit sepanjang hari, atau coba lakukan sesi 20 menit di pagi hari dan 10 menit latihan kekuatan di malam hari.
"Setiap hal kecil berarti," kata Farrell. "Daripada mengatakan, 'Yah, saya tidak punya waktu 30 menit jadi saya tidak akan repot,' cobalah untuk melihatnya sebagai '10 hingga 15 menit lebih baik daripada tidak sama sekali!'"
LURUSKAN PRIORITAS ANDA.
Mengapa Anda ingin berolahraga?
Jawabannya tidak boleh "karena saya seharusnya" atau "karena itu hal yang benar untuk dilakukan," kata Pearl. "Anda harus benar-benar ingin dan benar-benar tahu mengapa Anda menginginkannya—semakin jelas dan personal tujuan Anda, semakin baik."
Farrell menyarankan untuk mengambil langkah lebih jauh dan benar-benar mengambil pena di atas kertas: Tuliskan mengapa Anda berolahraga dan apa yang ingin Anda capai, apakah itu lebih banyak energi untuk bermain dengan anak-anak Anda atau pengurangan risiko penyakit jantung.
FOKUS PADA AKHIR GAME.
Tentu, Anda mungkin merasa setengah mati ketika alarm berbunyi untuk latihan pagi, tetapi ingatkan diri Anda tentang betapa hebat dan berenergi yang akan Anda rasakan sesudahnya, saran Harris.
Comments
Post a Comment